Как поддержать здоровье при неустойчивой погоде?

Как поддержать здоровье при неустойчивой погоде?

Зиму принято считать холодным временем года. Но на деле она все время преподносит сюрпризы, и мы поочередно сталкиваемся то с морозом, то со слякотью, то с дождем, то со сменами направления ветра, не говоря уже о перепаде температур. Как поддержать здоровье при неустойчивой погоде, чем плохи температурные колебания и что делать, если иммунитет все же дал слабину? Сегодня мы дадим ответы на эти вопросы. Итак…

Почему вредны перепады температур и смены направления ветра?

Колебания погоды вреднее, чем стабильный холод, так как к ним трудно приспособиться. Во-первых, многие внутренние процессы зависят от погоды за окном, а из-за ее изменений нам постоянно приходится перестраиваться, затрачивать больше энергетических и иммунных ресурсов – как следствие, иммунитет снижается. 

Кроме того, некоторые люди плохо переносят температурные колебания, страдают от головных болей, головокружений, связанных со спазмами сосудов. Нередки жалобы и на погодные боли, ломоту в теле, сонливость из-за перепадов атмосферного давления, которые также иногда имеют место. 

Учитывая, что в условиях нестабильной погоды легко ошибиться при выборе одежды, неожиданного порыва ветра (особенно сырого и/или холодного) может быть достаточно, чтобы заболеть.

Есть еще один момент, который стоит учитывать: для создания комфортной обстановки мы часто закрываем окна и включаем обогреватели, что приводит к пересушиванию воздуха. Это вредно по двум причинам: в теплом сухом воздухе быстрее распространяются бактерии и пересушивание слизистых оболочек снижает их защитную способность.

Как укрепить здоровье и повысить иммунитет?

Российская зима – это не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Есть несколько простых рекомендаций, следование которым поможет вам уберечь себя и повысить сопротивляемость внешним факторам:

  1. Перед выходом на улицу или входом в помещение постойте немного в подъезде, чтобы обеспечить себе более плавную смену температурного режима – тогда вероятность спазма сосудов и появления негативных ощущений уменьшится.
  2. Если вы мерзнете – потрите руки друг о друга или любой другой предмет в руках (ручку, карандаш). Интенсивное механическое воздействие поможет разогнать кровообращение, так как на ладонях расположено много сосудов и биологически активных точек. Кроме того, мерзнут зачастую в первую очередь именно руки, поэтому и согревать их нужно первоочередно.
  3. По возможности отказывайтесь от рукопожатий. Больные люди часто трут нос и прикасаются к губам, причем не всегда моют руки после этого. Дистанцирование позволит снизить риск передачи бактерий и вирусов при личном контакте. Если вам не всегда это удается – пользуйтесь спреем-антисептиком для рук.
  4. Ограничьте потребление сладкого – глюкоза снижает активность фагоцитов, вырабатываемых иммунной системой, а ведь именно они ответственны за поглощение бактерий, вирусов и собственных умирающих клеток, их уничтожение, либо транспортировку в другие части иммунной системы.
  5. По возможности стирайте одежду при температуре от 40 градусов и выше. Болезнетворные микроорганизмы легче уничтожить в горячей воде. Не игнорируйте отутюживание.
  6. Регулярно промывайте нос солевым раствором (его можно приготовить самостоятельно, исходя из пропорций 0,5 ч. л. соли на 0,5-0,7 литра воды, либо купить готовую смесь в аптеке) по утрам и по возвращении домой – это поможет защитить себя от воздействия болезнетворных микроорганизмов, обеспечить своевременную очистку дыхательных путей.

Безоговорочное следование рекомендациям не всем под силу, так как всегда появляются дополнительные факторы, и один из них – человеческий. Трудно задержаться в подъезде перед выходом на улицу, когда кто-то вас подгоняет или открыть окно, когда человек рядом этого не хочет. К тому же, мы сами иногда забываем о шарфах, шапках, перчатках и зонтиках. Поэтому нужно рассмотреть комплекс контрмер на случай неудачи, то есть болезни.

Восстановление иммунитета при простуде

Если вы все же заметили у себя или кого-то из близких признаки ОРЗ, либо ОРВИ, то настало время сделать паузу в выполнении дел, запланированных на ближайшее время, чтобы восстановить силы. Чтобы укрепить ослабленный иммунитет и вернуться к нормальной жизни, нужно:

  1. Контролировать температуру и влажность воздуха в помещении – проветривайте каждые 1,5-2 часа, при необходимости пользуйтесь специальным увлажнителем, либо просто расставьте емкости с водой. Оптимальный температурный диапазон – 20-22 градуса.
  2. Больше спите – постоянная суета выматывает, а еще мы часто спим недостаточно. Причем, в случае болезни нужно ориентироваться не только на рекомендации касательно 8-ми часового ночного сна, а еще и на собственные ощущения. Вполне можно поспать и в течение дня. Сам по себе отдых позитивно влияет на самочувствие, даже без дополнительных средств.
  3. Подпитывайте себя витамином D. Он участвует в синтезе веществ, стимулирующих работу иммунной системы и вырабатывается кожей в ответ на солнечное излучение, которого зимой мало. Поэтому в холодное время года возрастает необходимость в потреблении продуктов-источников, среди которых жирная рыба, печень трески, яйца, молочные и кисломолочные продукты. 
  4. Больше пейте (теплых, а не горячих напитков), чтобы облегчить отхождение мокроты, улучшить состояние слизистой поверхности горла, стимулировать потоотделение и очищение организма от бактерий, вирусов.

Также вы можете обратить внимание на поливитаминные комплексы и общеукрепляющие бальзамы для оказания комплексной поддержки организму. К примеру, отлично себя зарекомендовал бальзам «Горный целитель», купить который можно на нашем сайте. Он создан на основе меда, растительных экстрактов, масел и животных жиров. С его помощью пережить нестабильную российскую зиму будет гораздо легче.