Как правильно бросить курить: мифы и психологическая составляющая

Как правильно бросить курить: мифы и психологическая составляющая

В предыдущем материале мы говорили о том, что отказ от сигарет имеет физиологический и психологический аспект. Поэтому, отвечая на вопрос: «Как правильно бросить курить», стоит сказать, что нужно уделить внимание обеим составляющим процесса. Сегодня мы остановимся на психологическом аспекте, а в следующей статье расскажем о том, как справиться с физиологической тягой к табаку.

Популярные мифы, связанные с курением

Развеивание некоторых заблуждений поможет уменьшить эмоциональную привязку у самого курящего и более объективно оценить ситуацию людям со стороны.

Миф №1: Люди курят, потому что хотят

Отчасти это так. Но едва ли кто-то предполагал, что будет курить всю жизнь или даже несколько лет подряд, прикуривая первую сигарету. Потом это стало скорее потребностью, чем желанием. 

Миф №2: Невозможность бросить курить связана с недостатком силы воли

На самом деле это связано с конфликтом интересов. Так как что бы не говорили человеку, он прежде всего сам борется с противоречивыми желаниями: прекратить и продолжать курить. Пока более конструктивное желание не станет достаточно сильно, никакая пропаганда не поможет.

Миф №3: Курение – это не более, чем привычка

При регулярном длительном и интенсивном потреблении никотина курение превращается в наркотическую зависимость, приводящую к изменениям в обмене веществ, гормональном фоне, работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому людям с большим стажем трудно перестроиться – синдром отмены проходит тяжело. У молодых людей с небольшим стажем курения отказ от него проходит легче, особенно если снять внутреннее напряжение, выработать стрессоустойчивость. Но это не значит, что можно мысленно снижать степень риска.

Миф №4: Нет ничего плохого в том, чтобы иногда наслаждаться любимыми сигаретами

У некоторых людей есть предпочтительные торговые марки среди производителей табачных изделий. Их сигареты кажутся особыми, а их выкуривание время от времени – обычным способом расслабиться в течение дня или в кругу друзей. Но некурящие люди находят способы расслабляться и получать удовольствие без сигарет, а курильщики получают удовольствие и расслабление во многом из-за удовлетворение никотинового голода, который и вызывается теми же сигаретами.

Миф №5: Курящий испытывает муки в момент отвыкания 

На самом деле муки в отсутствие никотина – это то, что заставляет закурить следующую сигарету. Дальнейшее времяпровождение без нее представляется затруднительным. Подобные ощущения мы испытываем каждый день, а не только, когда пытаемся бросить. Примите эту истину и вам станет легче.

Миф №6: Прекратить курить очень тяжело

При правильном подходе это будет не так тяжело, как может показаться на первый взгляд. Для начала перестаньте думать о том, что вы чем-то жертвуете, от чего-то отказываетесь. Лучше подумайте о том, что вы приобретаете: большее количество свободного времени, ясный ум, здоровый сон, приятные ощущения по утрам, отсутствие одышки и перепадов давления.

Что помогает бросить курить?

Чаще всего людей побуждает к курению скрытое беспокойство, дефицит внимания, гиперактивность, различные комплексы, свойственные подросткам. В более взрослом возрасте они сменяются напряженностью, нервозностью, неумением справляться со стрессом. 

Дело в том, что когда вы курите, то чаще всего выходите на улицу, дистанцируетесь от раздражителя, совершаете ритмичные повторяющиеся действия, ваше дыхание выравнивается, становится более глубоким. Это действительно помогает успокоиться в текущий момент времени, но не решает проблему стрессоустойчивости в долгосрочной перспективе.

Скованность и робость в общении с людьми, неумение выстраивать разговор, отношения. Когда вы не знаете, что сказать, то можно взять паузу и закурить сигарету. К тому же повертеть ее или зажигалку в руках, перевести взгляд и просто успокоиться. На время это помогает, но так же, как и в предыдущем случае не решает глобальной проблемы.

Осознание этих вещей и работа над собой – это то, что помогает бросить курить. Без соблюдения этих двух условий любые антиникотиновые пластыри, сиропы и прочие модные средства будут малоэффективны. Их действие направлено исключительно на устранение физиологической тяги. 

Пересмотрите свой круг общения, минимизируйте восприимчивость к внешним раздражителям (которыми, к сожалению, могут выступать близкие люди), вырабатывайте стрессоустойчивость, самодостаточность и терпимость по отношению к людям, явлениям. Также хороших результатов можно достигнуть, используя приемы медитации. Если вы не можете справиться с особенностями своей личности самостоятельно – обратитесь к психологу.